Migraine op werk. Wat helpt? 7 tips
Er zijn dagen waarop je lichaam duidelijk een ander plan heeft dan je agenda. Je klapt je laptop open, probeert te beginnen, en je hoofd voelt alsof alles te fel, te luid en te veel is. Werken met migraine is afwegen: wat lukt wel, en wat niet vandaag? Hier zijn 7 dingen die vaak het verschil maken.
1. Vraag om een migrainevriendelijke werkplek
Weet je wat jouw aanvallen triggert? Bespreek dat met je werkgever. Felle verlichting, veel omgevingsgeluid of een drukke open ruimte zijn voor veel mensen met migraine lastig. Vaak is er meer aan te passen dan je verwacht. Denk aan een rustigere werkplek, scheidingswanden of een noise-cancelling koptelefoon. Kleine aanpassingen die een groot verschil maken. Je werkgever is wettelijk verplicht om serieus te kijken naar redelijke aanpassingen. Jij hoeft het niet te accepteren zoals het is.
2. Pas je beeldschermwerk aan
Veel beeldschermwerk kan een aanval uitlokken of verergeren. Zet de helderheid van je scherm laag, werk met een blauwlichtfilter en geef je ogen regelmatig rust. Een handige houvast: elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op minstens 6 meter afstand. Plan je zwaarste concentratietaken op je beste momenten van de dag, dat scheelt.
3. Maak flexibel werken bespreekbaar
Migraine is onvoorspelbaar. De ene dag gaat alles prima, de volgende dag kun je nauwelijks je scherm aankijken. Bespreek met je leidinggevende wat de mogelijkheden zijn. Kun je op een slechte dag thuiswerken? Kun je uren inhalen? Als je op donderdagmiddag niet verder kunt, mag je dan eerder stoppen en de uren inhalen op je vrije vrijdag? Dat soort afspraken maken het verschil tussen een baan die werkt en een baan die je uitput. Plan je zwaarste taken op je beste momenten van de dag. Bouw rustmomenten in. Luisteren naar je lichaam is geen zwakte, het is gewoon slim.
4. Maak vooraf afspraken over ziekmelden
Bij een acute migraineaanval meld je je ziek. Gewoon via de gebruikelijke weg bij jouw werkgever. Maar hoe fijner je dat vooraf hebt geregeld, hoe minder je er op het moment zelf over hoeft na te denken. Spreek af hoe je je meldt, via welk kanaal en wat de verwachting is rondom herstelwerk. Dat geeft rust, voor jou én voor je werkgever.
5. Plan je werk rondom je energie
Leer je eigen patronen kennen. Heb je ‘s ochtends meer energie? Plan dan je concentratietaken vroeg in. Vergaderingen in de middag. Routineuze taken voor de momenten dat je hersenen op halve kracht draaien. Bouw rustmomenten in, niet als luxe, maar als strategie. Luisteren naar je lichaam is geen zwakte. Het is gewoon slim plannen.
6. Vertel je collega’s wat migraine inhoudt
Collega’s die niets weten over migraine kunnen niet helpen. En onbegrip op de werkvloer kost energie die je liever ergens anders instopt. Leg uit wat migraine voor jou betekent, welke signalen jij hebt en wat je nodig hebt als het niet goed gaat. Zo snappen collega’s en leidinggevenden beter dat je de ene dag vol energie bent en de volgende dag misschien naar huis moet. Dat voorkomt veel misverstanden en zorgt voor een fijnere werkomgeving. Migraine is voor veel mensen onzichtbaar. Juist daarom is uitleggen zo belangrijk.
7. Vraag een rustige terugkeer na een aanval
Na een zware aanval is je hoofd nog niet meteen helder. Het helpt als je op de dag erna wat rustiger kunt starten, minder vergaderingen, geen drukke deadlines. Maak ook dit bespreekbaar. Een goede werkgever snapt dat een zachte landing je sneller productief maakt dan meteen weer vol gas geven.
Wat vertel je over je migraine op het werk?
Migraine is voor veel mensen onzichtbaar. Juist daarom is uitleggen zo belangrijk, maar je bepaalt zelf hoeveel je deelt.
Wat in elk geval helpt om te benoemen:
- Dat migraine meer is dan hoofdpijn
- Welke signalen jij hebt als een aanval eraan komt
- Wat je nodig hebt op een slechte dag
- Dat je de ene dag vol energie bent en de andere dag écht niet
Meer hoef je niet te zeggen. Maar dit uitleggen voorkomt veel misverstanden en zorgt voor een fijnere werkomgeving. Weten wat jij nodig hebt op de werkvloer begint met weten wie je bent en wat bij je past. Daar helpt de training Jij Bepaalt je bij. Bekijk de training “Jij Bepaalt”
Werken met migraine kan, op jouw manier
Met de juiste aanpassingen en een werkgever die meedenkt, bouw jij gewoon aan je carrière. Op jouw manier, in jouw tempo. Bij Emma at Work helpen we je niet alleen bij het vinden van werk, maar ook bij het duurzaam kunnen blijven werken. Met trainingen, coaching en een netwerk van werkgevers die weten wat inclusief werkgeverschap betekent.
Leestips: